trening 4 razy

[...] odchudzania łatwo ocenić na zdjeciu... Oj, zachwycona nie jestem! Dlatego czas na zmiany. Mam nadzieję, że mnie ktoś pokieruje bo ja już od jakiegos czasu plącze sie w treningach, które nic nie dają. Diety jako takiej już nie stosuję od poczatku lipca, jednak waga dalej spada (od tamtej pory 3 kg). Staram się po prostu zdrowiej odżywiać i [...]

[...] rozciągać mięśnie w fazie ekscentrycznej tutaj robię 4x6, staram się maksymalnie skupić na dolnej części czworobocznych bo mam tam ogromne braki. Od razu przechodzę do treningu bicepsa, wiele nie robię ponieważ ramiona rozwijają mi się szybciej niż reszta sylwetki - naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc , 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] 2009-2010 - 72 kg -> 65 kg, sama dieta, bez ćwiczeń właściwie 2011-2012 - 65 kg -> 58 kg 2015 - 58 kg -> 53 kg, trochę cardio, ćwiczenia z kettlem 2-3 razy w tygodniu, wf - trening obwodowy, ale schudłam na trochę śmieciowym jedzeniu. Pod koniec jadłam już bardzo mało, na granicy PPM, a waga praktycznie nie spadała. [...]

[...] zimy ( kg+) :-PP jak i zluzować głowę z ciągłym myśleniem o żarciu - a więc zacząć jeść więcej, więcej :D Obecnie od 1 do 7 października zrobiłem sobie całkowity OFF od treningów siłowych (od biegania czy steperka nie odstąpiłem - nie dam rady nic nie robić) . Tydzień wcześniej zrobiłem z kolei delikatne roztrenowanie. Wynikało to z tego, że [...]

[...] w zalozonej ilosci powt 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt trening jest opracowany na podstwie tych artow http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dieta - ok. 100g płatków + 300ml mleka + 2 jajka/ [...]

Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]

[...] forum sfd już jakieś 2 lata. Jednak nigdy nie miałam odwagi tu napisać. Czego bardzo żałuję. Jednak dalej już sobie sama nie poradzę, potrzebuję pomocy Lejdis z ułożeniem treningu i diety. Wiek : 30 Waga : 51-53 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości [...]

[...] Moja aktualna dieta prezentuje się następująco: 1 posiłek: 40g białko, 70g węglowodany, 15g tłuszcze 2,3 posiłek: 40g b, 50g ww, 0g t 4 posiłek, przed treningiem: 40g b, 70g ww, 0g t -bezpośrednio po treningu siłowym 40g wpc, po cardio 50g węglowodanów 5 posiłek, po treningu: 40g b, 80g ww, 0g t 6 posiłek: 40g b, 0g ww, 30g [...]

[...] podciągnąc się więcej niż jeden raz, to wykonuj ruchy negatywne, a więc samo opuszczanie. Na początku opuszczaj się 2, 3 sekundy. Stopniowo zwiększaj czas opuszczania się z treningu na trening. Tym sposobem dosyć szybko uda Ci się zwiększyć rekord w podciąganiu. Dobrym pomysłem jest też podciąganie się przy pomocy partnera treningowego, który [...]

[...] może dlatego, że robiłem go głównie na maszynach czego nie lubie, jestem troche zrażony i zalez mi jednak na podziale. Wybrałem podział Split góra/dół. Efekty poprzedniego treningu jeszcze, ogólnie plan mi się podobał, nie było problemów z brakiem siły, ćwiczenia starałem wykonac sie jak najlepiej technicznie choć zapewne nie zawsze mi to [...]

Witam w oparciu o trening dla poczatkujacych mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html jak rowniez o atlas www.kulturystyka.pl/atlas ulozylem sobie plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem [...]

[...] chociaż wypicie dużej ilości mleka z rana spotyka się u mnie z nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : od 2 tygodni 3x siłownia, trening siłowy, plan mam taki, iż chce dorzucić aeroby 60 minut - jazdy rowerem po treningu siłowym. W dni nie treningowy HIIT. To ma być moja droga do sukcesu. Stosowane [...]

[...] - 40cm (-2cm) Obwód klatki : 121cm - 112cm (-9cm) Obwód ramienia : 39cm - 37,5cm (-1,5cm) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duuuużyyy Aktywność w ciągu dnia : oprócz treningów, to tryb „siedzący" w 90% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu karate kyokushin Odżywianie : od września dieta, [...]

[...] sporcie tkwi zapewne w pewnych uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym zaangażowaniu, ale przyczyn należy również szukać w systematycznym, dobrze zaplanowanym treningu i w umiejętnym dozowaniu wysiłku. Organizm człowieka, odpowiednio zaadaptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenie, ale tylko w określonym [...]

[...] (Art of War). Santiego jest gotowy na kolejne wyzwanie. Zmierzy się z Japończykiem- Yuki Sasaki (21-13-1). Bardzo miły i pokorny Jorge rozmawiał z nami zaraz po jego ciężkim treningu z trenerem Muay Thai- Mohamed Owali Jak zacząłeś trenować Jiu-Jitsu? Zacząłem trening Jiu-Jitsu z Angelo Mandovani (czarny pas). To on zabrał mnie do Murilo a potem [...]

http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]

[...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]

[...] Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce mi się zbytnio wymyślać i najczęściej kefir, banan, siemię, oliwa, cynamon zaraz po tym 2/3 jajka i pomidory Co [...]

[...] : 9kg / serie 4 / ilość powtórzeń 13-10 * Wyciskanie za głowy gryfem łamanym stojąc / obciążenie : 23kg / serie 4 / ilość powtórzeń 14-10 Tak jak napisałem tak trenuje. Mój trening wygląda tak Poniedziałek : klatka+biceps Środa : barki + triceps Piątek : Plecy + biceps Problem jest taki ze nie mogę dołożyć ciężaru na klate. Zatrzymałem się przy [...]

[...] co niezbędne dla organizmu z pożywienia(na ile się da + apteka i supple). Nie jestem osobą która siedzi na dupie cały dzień, na czczo biegam z 3 razy w tygodniu, dalej trening(ćwiczenia wielostawowe)5-7 dni w tyg. Ćwiczę tak nastawiony na cel od kilku miesięcy, cel redukcja oczywiście, to tak na szybko odnośnie mojej aktywności. Teraz [...]